OPPSTART
I dagens samfunn og travelhet er ikke lenger fysisk aktivitet noe man får "gratis" gjennom dagens gjøremål. Vi beveger oss mindre enn før, og fler og fler trekker inn på treningssentere for å bevege seg. Fakta er at muskler som ikke blir brukt forsvinner, mens muskler som hele tiden er i aktivitet blir så store og sterke som du bestemmer selv. Når det er sagt er det ikke bare musklene som blir sterkere når du trener styrke. Faktisk restituerer hele kroppen: Sener ledd og skjelett - alt blir sterkere. Kroppen blir også mer smidig og hverdagslige ting blir lettere når du er sterk. Er du nybegynner er det viktig å starte forsiktig så kroppen venner seg til de nye belastningene. Når du har trent en liten stund(ca 2 mnd)er det på tide å legge på litt vekter. Når man trener styrke bruker man å trene i set. 3 set a 12 repetisjoner. Når du har kommet deg igjennom en øvelse, skal du ha lagt på så mye at du ikke klarer mer.. Husk at hvor tungt du tar sitter mellom øra.. så ikke vær redd for å ta i litt ekstra neste gang
Tiden mellom treningsøktene har betydning for dine treningsframskritt. Går det lang tid mellom treningsøktene, oppstår det raskt en stillestand i treningsresultatene. Som en tommelfingerregel bør du trene den samme muskelgruppen 2-3 ganger i uken. Trener du 2 ganger i uken, bør du trene hele kroppen hver gang. Med 4 økter i uken bør treningen deles opp i to(split-program), slik at du bytter på å trene underkropp og overkropp. Hvis du trener mye, bør du legge inn en lett uke hver 4. el 5. uke.
Hvor tungt du løfter(intensiteten) er avgjørende for om musklene dine vokser. Hvis vektene blir for lette, oppnår du ingen fremgang. Tren derfor som utgangspunkt til du blir sliten i hvert sett.
Det tar tid å opparbeide mer muskelmasse, så det er viktig at du tenker framover og sørger for ay du fortsetter med programmet ditt slik at musklene kan vokse. Den klassiske feilen er at man følger det samme programmet hele tiden. Systematisk variasjon og progresjon er to essensielle parametere, som bør prege din langsiktige treningsform. Sett f.eks treningen i system, slik at f. eks hver fjerde uke endrer på hvor tungt du løfter.